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¿Vale la pena usar CLA en microciclos?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del fitness y el culturismo como un suplemento para mejorar la composición corporal y el rendimiento deportivo. Sin embargo, su uso en microciclos, un método de entrenamiento de alta intensidad y corta duración, ha sido objeto de debate entre los expertos en deportes y nutrición. En este artículo, analizaremos la evidencia científica detrás del uso de CLA en microciclos y si realmente vale la pena incorporarlo en nuestra rutina de entrenamiento.
¿Qué es un microciclo?
Antes de adentrarnos en el uso de CLA en microciclos, es importante entender qué es exactamente un microciclo. En términos simples, un microciclo es una forma de entrenamiento que se caracteriza por sesiones de alta intensidad y corta duración, generalmente de una a dos semanas. Este tipo de entrenamiento se utiliza para mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular, y se ha vuelto popular entre los atletas de alto rendimiento y los culturistas.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Se cree que estos isómeros tienen efectos diferentes en el cuerpo, con el ácido cis-9, trans-11 siendo el más beneficioso para la salud.
El CLA se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, como la reducción de la grasa corporal, el aumento de la masa muscular y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Se cree que estos efectos se deben a su capacidad para regular la expresión de ciertos genes y enzimas involucrados en el metabolismo de los lípidos y la glucosa.
¿Qué dice la evidencia científica?
Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en sujetos sedentarios resultó en una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa magra. Sin embargo, otros estudios han demostrado resultados contradictorios, con algunos no encontrando ningún efecto significativo en la composición corporal (Gaullier et al., 2004; Risérus et al., 2002).
En cuanto a su efecto en el rendimiento deportivo, un estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que la suplementación con CLA durante 28 días no tuvo ningún efecto en la fuerza muscular o la composición corporal en jugadores de fútbol americano. Además, un metaanálisis realizado por Whigham et al. (2007) concluyó que la suplementación con CLA no tuvo ningún efecto significativo en la composición corporal o el rendimiento deportivo en atletas.
¿Qué pasa con el uso de CLA en microciclos?
A pesar de la falta de evidencia sólida sobre los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento deportivo, algunos expertos han sugerido que su uso en microciclos puede ser beneficioso. Se cree que el CLA puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular durante un período de entrenamiento intenso y corto.
Un estudio realizado por Jówko et al. (2001) encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas en jugadores de fútbol resultó en una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa magra. Sin embargo, este estudio solo incluyó a 10 sujetos y no se realizó un grupo control, lo que limita su validez.
Otro estudio realizado por Kreider et al. (2003) encontró que la suplementación con CLA durante 28 días en jugadores de fútbol americano resultó en una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa magra. Sin embargo, este estudio también tuvo limitaciones, como un tamaño de muestra pequeño y la falta de un grupo control.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sobre el uso de CLA en microciclos es limitada y contradictoria. Aunque algunos estudios han encontrado beneficios en la composición corporal y el rendimiento deportivo, otros no han encontrado ningún efecto significativo. Además, la mayoría de estos estudios tienen limitaciones que afectan su validez.
Por lo tanto, no se puede concluir con certeza si vale la pena usar CLA en microciclos. Sin embargo, se recomienda a los atletas y culturistas que deseen probarlo que consulten con un profesional de la salud antes de hacerlo. Además, es importante recordar que el uso de suplementos no debe ser una sustitución de una dieta y un entrenamiento adecuados.
En última instancia, se necesitan más investigaciones de alta calidad para determinar los efectos del CLA en microciclos. Mientras tanto, es importante seguir una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado para lograr los mejores resultados en términos de composición corporal y rendimiento deportivo.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation
