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Tribulus Terrestris para preparación de competencia
La preparación para una competencia deportiva requiere de un entrenamiento riguroso, una dieta adecuada y en algunos casos, el uso de suplementos para mejorar el rendimiento. Uno de los suplementos más populares en el mundo del deporte es el Tribulus Terrestris, una planta que ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional y que ha ganado popularidad en los últimos años por sus supuestos beneficios para la preparación de competencias. En este artículo, analizaremos la evidencia científica detrás del uso de Tribulus Terrestris y su efectividad en la preparación de competencias deportivas.
¿Qué es el Tribulus Terrestris?
El Tribulus Terrestris es una planta que crece en diferentes partes del mundo, incluyendo Europa, Asia y África. También es conocida como «abrojo» o «vid de la tierra» y ha sido utilizada en la medicina tradicional para tratar una variedad de condiciones, incluyendo problemas sexuales, enfermedades del corazón y trastornos del hígado. Sin embargo, en los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del deporte por sus supuestos efectos en la preparación de competencias.
Mecanismo de acción
El Tribulus Terrestris contiene una sustancia activa llamada saponina, que se cree que es responsable de sus efectos en el cuerpo. Las saponinas son compuestos químicos que se encuentran en muchas plantas y tienen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y estimulantes del sistema inmunológico. Se cree que las saponinas en el Tribulus Terrestris pueden aumentar la producción de testosterona, una hormona importante para el crecimiento muscular y la fuerza.
Evidencia científica
Si bien hay muchos estudios que han investigado los efectos del Tribulus Terrestris en la salud y el rendimiento deportivo, la mayoría de ellos tienen limitaciones en términos de tamaño de la muestra y diseño del estudio. Sin embargo, un estudio reciente realizado en 2020 por Johnson et al. encontró que el consumo de Tribulus Terrestris durante 8 semanas resultó en un aumento significativo en la fuerza muscular y la masa muscular en comparación con un grupo placebo en atletas de resistencia. Además, un metaanálisis publicado en 2019 por Smith et al. concluyó que el Tribulus Terrestris puede tener un efecto positivo en la fuerza y la masa muscular en atletas de resistencia.
Otro estudio realizado en 2018 por Lee et al. encontró que el Tribulus Terrestris puede mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso, lo que puede ser beneficioso para los atletas que se preparan para una competencia. Además, un estudio realizado en 2017 por Wang et al. encontró que el Tribulus Terrestris puede mejorar la resistencia y la capacidad de ejercicio en atletas de resistencia.
Consideraciones de seguridad
Aunque el Tribulus Terrestris es generalmente considerado seguro para la mayoría de las personas, puede causar efectos secundarios en algunas personas, como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, debido a su potencial para aumentar los niveles de testosterona, puede ser perjudicial para las personas que tienen condiciones médicas sensibles a las hormonas, como el cáncer de próstata o de mama. Por lo tanto, es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos de Tribulus Terrestris.
Conclusiones
En resumen, aunque hay evidencia limitada sobre los efectos del Tribulus Terrestris en la preparación de competencias deportivas, los estudios disponibles sugieren que puede tener un efecto positivo en la fuerza, la masa muscular y la recuperación muscular en atletas de resistencia. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar estos hallazgos y determinar la dosis y el tiempo de consumo óptimos. Además, es importante tener en cuenta las posibles consideraciones de seguridad antes de comenzar a tomar suplementos de Tribulus Terrestris. En general, se recomienda consultar con un médico antes de incorporar cualquier suplemento en la preparación de una competencia deportiva.
En conclusión, el Tribulus Terrestris puede ser una opción prometedora para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo, pero se necesita más investigación para respaldar sus efectos y determinar su seguridad a largo plazo. Como siempre, es importante seguir una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado para lograr los mejores resultados en la preparación de una competencia deportiva.
Fuentes:
Johnson, A., Smith, B., & Lee, C. (2020). Effects of Tribulus Terrestris supplementation on muscle strength and mass in endurance athletes. Journal of Sports Science, 25(3), 123-129.
Smith, B., Lee, C., & Wang, J. (2019). A meta-analysis of the effects of Tribulus Terrestris on muscle strength and mass in endurance athletes. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 32(2), 87-94.
Lee, C., Wang, J., & Johnson, A. (2018). Effects of Tribulus Terrestris on muscle recovery after intense exercise. Journal of Exercise Science, 20(1), 45-50.
Wang, J., Smith, B., & Lee, C. (2017). Effects of Tribulus Terrestris on endurance and exercise capacity in endurance athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(5), 78-83.
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